慢病護理項目：

1、提倡健康均衡的飲食方式且禁煙限酒

限制過多脂肪、刺激性和鹽的攝入，多攝入蔬菜水果；禁煙限酒，吸煙可顯著增加惡性腫瘤，呼吸道疾病，腦卒中等疾病的發生，無異于慢性自殺，過量飲酒可導致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血壓等慢性疾病發生的危險，應適量飲酒。

多吃粗糧及其制品,減少烹調油用量,少吃鹽?！按旨Z”里含有豐富的膳食纖維,可以稀釋人體腸道內的毒素,促進排便,維持腸道健康。近年來還有研究認為,膳食纖維可以增強飽腹感,有助于減少熱量的攝入,從而預防肥胖。大豆中含有豐富的植物蛋白,可作為人類優選的蛋白質來源,因為攝入動物蛋白的同時不可避免地會攝入膽固醇。研究也已證實,大豆及其制品可以有效降低健康人的血壓水平,大豆中所含的大豆異黃酮對于調節脂代謝也有益處。

正常人每天攝入的烹調油不應超過25~30 g,鹽的攝入量不宜超過6 g。因為攝入過多油脂將引起高脂血癥、超重甚至肥胖,增加罹患各種慢性病的風險。鹽攝入量過高將引起高血壓,而高血壓是糖尿病、卒中等多種慢性病的獨立危險因素。

2、適量運動，提高自身免疫力

適當的體育鍛煉可增強體質，提高自身免疫力。減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、爬山等形式體育活動，每次活動，一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。

與成年人健康有關的運動可分為有氧耐力運動、肌肉力量訓練和關節柔韌性練習。有氧耐力運動主要包括騎自行車、游泳、步行、慢跑等。肌肉力量訓練可通過啞鈴和健身器械等完成。關節柔韌性練習主要通過關節屈曲、伸展和旋轉來進行。

有氧耐力運動可以增進心肺功能,降低血壓、血脂和血糖水平,增加胰島素敏感性,改善糖、脂代謝和調節內分泌系統,提高骨密度,減少體內脂肪蓄積。長期堅持有氧運動,可以使人們發生冠心病、卒中、2型糖尿病的危險降低。肌肉訓練可以使骨骼、關節和肌肉更加強壯。這有助于延緩身體運動功能衰退。近來還有研究發現,合理的運動可以減輕壓力,使人產生愉悅感,緩解焦慮情緒,改善抑郁癥狀等。此外,骨骼肌具有代謝調節作用,可以預防糖尿病、肥胖等疾病的發生,延緩其進展。

3、生活要規律，減輕壓力，放松自己

生活作息要規律，少通宵熬夜。另外，不良的情緒，工作壓力、經濟壓力、思想負擔等壓力會造成身體無法承壓，疾病隨之而來，所以要及時調整放松自己，如到郊外游玩、聽聽輕音樂、練瑜伽等適合自己的放松方式，調整好心態，才能應對各種疾病的發生。

4、做好慢病的自我監測

當前引發我國慢病流行的九大因素是，吸煙、過量飲酒、食用油攝入過高、鹽攝入量過高、缺乏體力活動、血壓高、血脂高、血糖高、超重肥胖。對于這些致病因素，我們能做的就是做好慢病及風險因素的自我監測。經常測體重、體溫、脈搏、血壓、身體力量、腰圍、淺表淋巴結、乳腺包塊、大小便及潛血。定期每年體檢檢測脂肪率、肺活量、血常規、血脂、血糖、尿酸、肝功能、腎功能、心電圖、腹部超聲、胸部X線等。